Elektrolytter ved løping og hvorfor er de viktige?

Når du løper, mister kroppen mer enn bare vann.

Hver dråpe svette inneholder også elektrolytter – særlig natrium, men også kalium, magnesium og klorid.

Jo lengre eller hardere du løper, desto større blir tapet.

Hvorfor er natrium viktig?

Natrium er den elektrolytten du mister mest av gjennom svette.

Det bidrar blant annet til:

Normal væskebalanse.
Normal nervefunksjon.
Normal muskelfunksjon.

Hvis du kun erstatter væsketapet med store mengder vann under lange økter, kan elektrolyttbalansen bli mindre optimal.

Trenger alle elektrolytter?

Ikke nødvendigvis.

På korte løpeturer under én time vil mange klare seg fint med vanlig væske.

Ved lengre løpeturer, høy varme eller mye svetting kan det være nyttig å erstatte både væske og elektrolytter.

Behovet varierer fra person til person.

Tegn på stort væsketap

Et betydelig væske- og elektrolytttap kan blant annet føre til:

Redusert prestasjon
Tidligere utmattelse
Muskelkramper hos enkelte
Hodepine
Økt opplevelse av anstrengelse

Trenger jeg det?

God hydrering handler om mer enn bare vann. For løpere som trener lenge, svetter mye eller løper i varmt vær, kan elektrolytter være en viktig del av strategien for å opprettholde væskebalansen gjennom økten.

Kilder

American College of Sports Medicine Position Stand
International Society of Sports Nutrition
Casa DJ et al. National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement.