Hvis du har søkt etter informasjon om kreatin, har du sannsynligvis kommet over påstanden om at det kan føre til hårtap.
Det høres kanskje skremmende ut, men når vi ser på forskningen, er historien en helt annen.
Myten startet med én liten studie
Grunnen til at så mange fortsatt tror kreatin gir hårtap, kan spores tilbake til én studie fra 2009.
I denne studien fikk en gruppe rugbyspillere kreatin i tre uker. Forskerne målte en økning i hormonet DHT (dihydrotestosteron), som er kjent for å være involvert i arvelig hårtap hos personer som er genetisk disponert.
Det mange overser, er at forskerne aldri undersøkte om deltakerne faktisk mistet hår.
De målte kun hormonnivåer.
Likevel ble overskriftene raskt til:
"Kreatin gir hårtap."
Hva har forskningen vist siden?
Siden 2009 har kreatin blitt undersøkt i hundrevis av studier.
Forskere har sett på alt fra styrke og restitusjon til hjernehelse og aldring. Hvis kreatin faktisk førte til hårtap, ville man forventet at dette dukket opp igjen og igjen i forskningen.
Det har det ikke gjort.
I 2025 kom den første studien som undersøkte sammenhengen mellom kreatin og hårhelse mer direkte. Forskerne fant ingen tegn til at kreatintilskudd førte til økt hårtap eller påvirket hårsekkene negativt.
Det stemmer godt overens med den samlede forskningen vi har i dag.
Men hva med DHT?
DHT blir ofte trukket frem i diskusjonen.Det er riktig at DHT kan bidra til arvelig hårtap hos personer som allerede er genetisk disponert.
Men det betyr ikke at alt som eventuelt påvirker DHT automatisk fører til hårtap.
Kroppen regulerer hormoner gjennom en rekke mekanismer, og en enkelt måling av DHT sier svært lite om hva som faktisk skjer med hårsekkene over tid.
Derfor er det langt viktigere å se på studier som faktisk undersøker hårtap – ikke bare hormoner.
Så kan du ta kreatin uten å bekymre deg?
For de aller fleste er svaret ja.
Kreatin er et av verdens mest undersøkte kosttilskudd, med flere hundre studier og millioner av brukere over flere tiår.
Til tross for dette finnes det fortsatt ingen solid dokumentasjon på at kreatin fører til hårtap.
Har du arvelig hårtap i familien, vil genene dine fortsatt være den viktigste faktoren – ikke kreatinet.
Konklusjon
Påstanden om at kreatin gir hårtap bygger hovedsakelig på én liten studie fra 2009 som aldri målte hårtap.
Nyere forskning har ikke funnet støtte for at kreatin får håret til å falle av, og den samlede forskningen peker i dag mot at dette er en seiglivet myte – ikke en dokumentert bivirkning.
Hvis du vurderer å bruke kreatin, er det liten grunn til å la frykten for hårtap stoppe deg.
Kilder
-
Antonio J, Candow DG, Forbes SC m.fl. Common Questions and Misconceptions About Creatine Supplementation: What Does the Scientific Evidence Really Show? Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021).
-
Kreider RB m.fl. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation.
-
Jagim AR, Candow DG, Forbes SC m.fl. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise.
-
van der Merwe J m.fl. Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects DHT to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players (2009).
-
2025-studien som undersøkte kreatin og hårhelse direkte og ikke fant tegn til økt hårtap hos personer som brukte kreatin.
