Men hva er egentlig TMG?

TMG har lenge stått i skyggen av mer kjente kosttilskudd som kreatin, magnesium og omega-3. Nå dukker ingrediensen stadig oftere opp i produkter rettet mot trening, metylering og generell helse.

TMG er ikke en stimulant som gir deg en umiddelbar følelse av energi. Det som gjør TMG interessant, er rollen stoffet spiller som metyldonor og hvordan det påvirker kroppens omsetning av homocystein, metionin og andre viktige forbindelser.

Hva er TMG?

TMG er en forkortelse for trimetylglysin, også kjent som betain. Stoffet finnes naturlig i flere matvarer, blant annet:

Rødbeter
Spinat
Quinoa
Hvetekli
Fullkornsprodukter

Navnet betain kommer faktisk fra det latinske navnet på rødbete: Beta vulgaris.

Kroppen kan også produsere betain fra kolin. TMG har to viktige funksjoner i kroppen. Det fungerer som en osmolytt, som hjelper cellene med å opprettholde væskebalansen, og som en metyldonor.

Det er særlig rollen som metyldonor som har gjort TMG interessant innen både ernæring og trening.

Hva betyr det at TMG er en metyldonor?

En metylgruppe er en liten kjemisk byggestein som kroppen flytter mellom ulike molekyler. Denne prosessen kalles metylering.

Metylering foregår hele tiden i kroppen og er blant annet involvert i:

Omsetningen av homocystein
Produksjonen av metionin
Reguleringen av gener
Produksjonen og nedbrytningen av ulike signalstoffer
Dannelsen av flere viktige forbindelser i kroppen

Du kan se på metylgrupper som små arbeidsbrikker. Kroppen trenger dem for å holde en rekke kjemiske prosesser i gang. TMG kan donere en slik brikke og bidrar dermed til kroppens metyleringssystem.

Betain bidrar til normal homocysteinomsetning

Homocystein er en aminosyre som dannes naturlig når kroppen bryter ned metionin. TMG kan donere en metylgruppe som gjør at homocystein omdannes tilbake til metionin.

Det betyr ikke at homocystein er et «giftstoff» som må fjernes. Homocystein er en naturlig del av kroppens stoffskifte. Det viktige er at omsetningen fungerer normalt.

Kontrollerte studier har vist at daglig tilførsel av betain kan påvirke nivået av homocystein. Den godkjente helsepåstanden gjelder ved et daglig inntak på minst 1,5 gram betain. Et produkt må samtidig inneholde minst 500 milligram betain per oppgitt porsjon for at påstanden skal kunne brukes.

Kan TMG forbedre treningsprestasjonen?

Forskningen viser lovende resultater.

En systematisk oversikt og metaanalyse fra 2024 inkluderte 17 studier med totalt 317 deltakere. Analysen fant en moderat positiv effekt på maksimal styrke, særlig i underkroppen.

Forskerne fant derimot ingen tydelig effekt på:

Styrke i overkroppen
Sprintkraft på sykkel
Muskulær utholdenhet
Eksplosiv kraft i benkpresskast

Resultatene tyder på at TMG kan være relevant for enkelte former for styrke og eksplosivitet. Det er likevel for tidlig å omtale TMG som en dokumentert prestasjonsfremmer på samme nivå som kreatin.

TMG, leveren og fettstoffskiftet

Leveren er et av de viktigste stedene for betainavhengig metylering.

Her brukes TMG blant annet til å omdanne homocystein til metionin. Metylering er også involvert i hvordan leveren behandler og transporterer fett.

Dette har gjort TMG interessant i forskning på leverens fettstoffskifte og opphopning av fett i leveren. Både dyrestudier og tidlige studier på mennesker har vist lovende mekanismer knyttet til:

Leverens fettmetabolisme
Transport av fett ut av levercellene
Oksidativt stress
Metyleringsbalanse
Alkoholrelatert belastning på leveren

TMG skal ikke presenteres som en behandling mot leversykdom. Forskningen viser likevel hvorfor god tilgang på metyldonorer kan være viktig for leverens normale biokjemiske arbeid.

Ofte stilte spørsmål om TMG

Er TMG og betain det samme?

Ja. TMG, trimetylglysin og betain er ulike navn på den samme forbindelsen. Betain HCl er derimot en annen produktform som vanligvis brukes i produkter rettet mot magesyre og fordøyelse.