Hvorfor hjernen kan føles treg når du er dehydrert
Har du noen gang følt deg ukonsentrert, sliten eller fått "hjernetåke" etter en varm dag eller en hard treningsøkt?
Det er ikke nødvendigvis tilfeldig.
Selv et moderat væsketap kan påvirke hvordan hjernen fungerer. Flere studier har vist at et væsketap på rundt 1–2 % av kroppsvekten kan påvirke oppmerksomhet, reaksjonstid, arbeidsminne og konsentrasjon hos enkelte personer.
Hjernen består hovedsakelig av vann
Rundt 75 % av hjernen består av vann. Kroppen jobber derfor kontinuerlig med å holde væske- og elektrolyttbalansen stabil. Når du mister væske gjennom svette, varme eller fysisk aktivitet, mister du ikke bare vann – du mister også elektrolytter som natrium, kalium og magnesium.
Disse mineralene er nødvendige for normal nervefunksjon og kommunikasjon mellom nervecellene.
Hvorfor føles hodet tungt?
Ved dehydrering må kroppen prioritere væskebalansen.
Flere studier har vist at dehydrering kan påvirke humør, konsentrasjon og mental ytelse. Mange beskriver dette som at hodet føles tungt eller at det blir vanskeligere å fokusere.
Dette betyr ikke at du plutselig mister hjernekapasitet, men at hjernen fungerer best når væske- og elektrolyttbalansen er normal.
Hvem bør være ekstra oppmerksom?
Risikoen for dehydrering øker blant annet ved:
-
Varme sommerdager
-
Lange treningsøkter
-
Løping og sykling
-
Badstue
-
Fysisk arbeid
-
Reiser til varme land
Trenger jeg elektrolytter kosstilskudd?
Hvis du ofte føler deg ukonsentrert etter trening eller på varme dager, kan væske- og elektrolyttbalansen være en av flere forklaringer.
Å drikke nok væske og erstatte elektrolyttene du mister gjennom svette er en viktig del av å opprettholde normal fysisk og mental funksjon.
Kilder
-
EFSA – Water and Hydration
-
American College of Sports Medicine Position Stand
-
Ganio MS et al. Mild Dehydration Impairs Cognitive Performance and Mood.
